«

»

Асана „Котка“ – Cakravakasana

Позата на котката: Застанете на четири крака, поемете си дълбоко въздух и започнете да извивате гръбначния си стълб. Уверете се, че коленете са точно под ханша ви, а китките, лактите и раменете ви са в права линия. Поставете главата в нормална позиция,  погледът сочи на долу. Издишайте, застанали на ръце и колене, докато не направите извивка на гръбначния ви стълб.

Гърбът ви трябва да описва арка. Извийте максимално и задръжте за около 60 секунди в тази позиция, а ако сте начинаещи, опитайте за около 30 секунди, като при следващи упражнения можете да увеличите времето на 45 секунди, а впоследствие на 60 секунди.

Гълтайте вашия корем толкова, колкото можете.

 

Видео клип с поза „котка“:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Прочетете още

 

Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *