«

»

Джогинг

Джогингът е вид бавно бягане. През 60-те и 70-те става популярен в САЩ. Впоследствие популярността му намалява, като една от причините е, че натоварва тялото в голяма степен и най-вече коленните стави.

Джогингът се използва, за да си почиваме докато бягаме. На начинаещите понякога е трудно да си представят, че човек може да си почива докато бяга, но това е съвсем възможно. Той обикновено се използва преди или след дни с напрегнати тренировки или за възстановяване след травма или по-дълга пауза. Изисква да се бяга наистина бавно, т.е. човек въобще да не се изморява или задъхва по време на бягането. Разтоварва сърцето и помага за сваляне на напрежението.

Този вид спорт е най-простият начин за спасение от наднорменото тегло и от негативните емоции. Но, за да постигнете добри резултати и да не навредите на здравeтo си, научете се да тренирате правилно.

Практикуването на джогинг в продължение на час, веднъж седмично, може да удължи живота с 6 години, смятат специалисти. Учени са на мнение, че този вид спорт е много по-ефективен от каквото и да е друго физическо натоварване.
В проучване, потвърждаващо тази теза, изследователите откриват, че джогинг с бавно и умерено темпо 1-2 часа дневно увеличава продължителността на живот с 6 години при мъжете и с 5 и половина при жените. И при двата пола рискът от преждевременен край на живота е намалял с 44%.

Джогингът подобрява усвояването на кислород от клетките на организма, понижава кръвното налягане, намалява риска от затлъстяване, подобрява сърдечната функция и психическото състояние.

Разновидности на бягането:

Равномерно бягане: най-популярния и ефикасен вид фитнес, изгарящ калории и трениращ издръжливостта. Основното натоварване е в мускулите на бедрата и в коленете. Тренира и ръцете, раменния пояс, стъпалата.
Разходът на енергия е около100 калории за 2 км.

Спортно ходене: подходящо е за нетренирани хора и за тези, които страдат от наднормено тегло. То щади ставите, но отлично натоварва мускулите на гърдите, гърба, краката и таза.
Спазвайте правилната техника: първо стъпвайте на петата, а след това плавно преведете стъпалото към пръстите.

Техника на движенията при джогинг:

  • Започнете с бързо ходене, а след това плавно преминете към бягане.
  • Посрещайте земята с пета или с цяло стъпало, но не с пръсти.
  • Местете краката с паралелно движение (ако изнасяте пръстите встрани, може да повредите коленните стави).
  • Гърбът трябва да е прав, брадичката – гордо повдигната, а тялото – леко наклонено напред.
  • Стиснете длани в юмрук, но не ги напрягайте. Сгънете лактите под прав ъгъл и ги движете напред-назад, а не нагоре-надолу.
  • Дишайте свободно, непринудено, в ритъм с бягането. Вдишвайте през носа и издишвайте през устата.
  • Ако ви заболи в областта на талията, значи не достига въздух на вътрешните ви органи. Преминете в ходене и дишайте дълбоко.

Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *