«

»

Асана „Риба“ – Matsyasana – मत्स्यासन

Терминът „Matsyasana“  (Матсясана) идва от санскрит и в буквален превод означава „риба“.

Традиционно, асаната се изпълнява от легнало положение, при което краката са в лотос. Но може да се практикува и с изпънати напред крайници. На начинаещите се препоръчва вторият вариант.

Последователност на асаната:

  • В случай, че все пак се спрете на първата възможност, легнете на постелката и кръстосайте краката в лотос. За да стане това, трябва леко да извиете гърба. В същото време обаче, не отлепяйте дупето от пода.
  • Хванете палците на крайниците си и с помощта на ръцете избутайте гърдите напред и нагоре, като отново извиете гърба в своеобразна дъга над шалтето. Накрая отпуснете врата и главата, като опрете темето в пода.

                                                                                                               Асана „Риба“ краката са лотус

  • Ако решите да практикувате позата с изпънати „шпиц“ крака, сложете ръцете под дупето. Ползвайте опората на лактите, за да извиете гърба и да изпъчите гърдите. Главата отпуснете назад, а темето опрете в земята.

  • Останете в позата за около 10 вдишвания и издишвания, после бавно вдигнете главата (без резки движения, моля!) и отпуснете гърба отново на постелката.

                                                                                                                 Асана „Риба“ краката са „шпиц“

Въздействие на тази асана върху тялото:

- Премахва сковаността на врата

- Обтяга гръбначната област

- Огъвкавява гръбнака и засилва гръбначните мускули

- Премахва болки в гърба и коленете

- Увеличава жизнения капацитет на белите дробове и подпомага пречистването на кръвта

- Подпомага дейността на хипофизата, пинеалната, щитовидната и околощитовидните жлези

- Помага при болести на гърлото, заболяванив на сливиците, при проблеми с гласните струни

- Помага при лечение на очни болести, бронхит, астма, туберколоза

- Изглажда кожата на лицето и шията

 

 

  • Видео – Асана „Риба“ с изпънати крака:

 

  • Видео – Асана „Риба“ крака – лотус:

 

 

Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *