«

»

Тренировка с ластична лента за оптимално стегнато тяло

Упражненията с ластик могат да се причислят към тренировките с тежести, защото създават достатъчно добро съпротивление, за да ви натоварят по подобен начин. Ако вдигнете тежестта 12 пъти, ще извършите същите усилия, ако използвате ластици. Разликата е в механизма на действие на уредите за тренировка.

Всички упражнения с ластична лента могат да се прилагат в домашни условия.

Преди да се започнете да тренирате, трябва добре да загреете всички стави, най-вече китките, лактите, глезените и коленете.

Последователност на упражненията:

1 Упражнение:

  • Краката са леко свити в коленете,седалищните мускули са леко стегнати горната част на тялото е изправено, погледът е напред
  • Прокарайте ластичната лента под стъпалата
  • Опънете ластика издишвайки странично и нагоре до нивото на раменете. Ръцете а леко свити в лактите
  • Вдишвайки върнете ластика в изходна позиция.
  • Направете 3 серии с по 15 повторения всяка. Между сериите 30 секунди почивка.

 

2.Упражнение:

  • Краката са леко свити в коленете,седалищните мускули са леко стегнати горната част на тялото е изправено, погледът е напред
  • Прокарайте ластичната лента под стъпалата
  • Опънете ластика издишвайки напред и нагоре  до нивото на раменете. Ръцете а леко свити в лактите
  • Вдишвайки върнете ластика в изходна позиция.
  • Направете 3 серии с по 15 повторения всяка. Между сериите 30 секунди почивка.

 

Въздействие:

Със следните упражнения се натоварват и тренират следните мускули:

- Странично и предно рамо

- Гърди, – Вратни мускули, – Ръце

 

 

 

 

Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *