«

»

Упражнения с ластична лента, приложими у дома

Упражненията с ластик могат да се причислят към тренировките с тежести, защото създават достатъчно добро съпротивление, за да ви натоварят по подобен начин. Ако вдигнете тежестта 12 пъти, ще извършите същите усилия, ако използвате ластици. Разликата е в механизма на действие на уредите за тренировка.

Всички упражнения с ластична лента могат да се прилагат в домашни условия.

Преди да се започнете да тренирате, трябва добре да загреете всички стави, най-вече китките, лактите, глезените и коленете.

Последователност на упражнението:

  • Застанете в позиция на 4 крака като краката са леко разтворени, ръцете са на ширината на рамената, една от друга
  • Присвийте леко лактите
  • Увийте ластичната лента 1 или 2 пъти около дясното стъпало
  • Поставете  двата края на ластика под ръцете (вижте снимката)
  • Издишвайки изпънете десния крак, колкото се може повече като кръста остава неподвижен
  • направете упражнението и с другата страна на тялото
  • Направете 3 серии с по 15 повторение – мжду сериите 30 сек пауза

Въздействие:

Със следните упражнения се натоварват и тренират следните мускули:

- Гърди

- Рамена

- Ръце

- Седалище

- Бедрен мускул

- Долна част на гърба

 

Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *