«

»

Асана „Камила“ – Ushtrasana – उष्ठासन

Ущрасана, каквото е санскритското й име, е прекрасен начин да подобрите гъвкавостта на долната част на гърба си. Освен това тя ще ви позволи да разтегнете бедрените мускули и да изпъчите гърдите.

Последователност на асаната:

  • Застанете на колене на постелката.
  • Сложете ръце на бедрата и нежно извийте гърба. За тази цел трябва да направите лека чупка в кръста, а краката и тазът трябва да останат неподвижни.
  • Когато се почувствате готови, извийте гърба още малко и докоснете петите си. Отпуснете и главата надолу (както е показано на снимката).
  • Останете в тази поза за около 10 вдишвания и издишвания.

Накрая се изправете бавно, плъзнете се по шалтето и починете в „детска поза“. Ако ви е по-удобно, даже може да изпънете ръце напред, за пълноценно разтягане.

 

          Въздействие на асаната върху тялото:

 

- Разширява цялата предна част на тялото и по-конткретно гръдния кош

- Укрепва мускулите на гърба

- Стимулира гръдното дишане и кръвообращението в организма

 

 

 

Видео – Асана „Камила“:

 

 

 

 

 

 

Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *