«

»

Поздрав към слънцето – Surya Namsakara

Сурия намаскар (Surya Namaskara), или „Поздрав към слънцето“, е на хиляди години и една от най-разпространените комбинации от асани. Тя присъства в почти всички йога-комплекси и е важно допълнение към класическата традиция на асаните от Хатха йога.

Комплексът зарежда с много енергия, подобрява настроението, увеличава работоспособността, преодолява проблеми със съня.

Това е и една от първите парктики, в която се посвещават децата след като навършат 8 години, особено полезна по време на пубертета.

Комплексът има изключителен ефект за подобряване на работата на ендокринната система, на храносмилането и оползотворяването на храната, на дишането, равновесието и най-вече – за развиване на умствена концентрация и осъзнаване. Загрява и стимулира цялата мускулатура на тялото, подобрява осанката, изгаря мазнини от коремната област и талията.

Суря намаскар балансира активността на физическата енергия (пингала нади) и менталната енергия (ида нади). Според йога здравето е свързано именно с баланса на тези два потока на енергията. Всяка нарушение на това равновесие между физическата и менталаната активност, между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система причинява различни заболявания на тялото или ума.

Това е и една от практиките, която се препоръчва на по-раздразнителни хора, които лесно се гневят и избухват. Те могат да изпълнят и повече рундове с динамично темпо.

Суря намаскар е подходяща и когато не разполагаме с достатъчно време за сутрешна практика, но усещаме че имаме нужда да повишим нашата жизнена енергия. За не повече от 15-20 минути може да се напрявят 5-6 рунда, с които да събудим активираме праната в цялото тяло, и да се подготвим за предизвикателствата на новия ден.

Комплексът е съставен от 12 последователно изпълнявани ритмични движения, съчетани с контролирано дишане и повторение на мантри. Тези позиции генерират прана – фина енергия, която активизира физическото тяло. Изпълнявани в спокойна ритмична последователност, те отразяват ритъма на Вселената, 24-те часа в денонощието, 12- те знака на зодика в годината.

Всяко от дванайсетте положения има своя мантра, която възхвалява различен аспект на животворната слънчева енергия.

Препоръки – Представете си, че сте изправени пред утринното слънце, а  вашите плавни и осъзнати движения преливат в един  красив Слънчев  танц. Задържайте дъха само ако йога преподавателя е упоменал това, в определените пози. Нужно е регулиране на естествения дихателен ритъм преди да се премине към следващ цикъл или полуцикъл.Наблюдавайте всяко свое движение, не се разсейвайте.

 

№1. ПОЗДРАВ

Изразява безусловната животворна енергия на слънцето

СЪРДЕЧНА ЧАКРА (Анахата)

мантра:

ОМ МИТРАЯ НАМАХА

Поздрав към Приятеля на Всички
ОПИСАНИЕ:

Тялото е право, издължено. С издишане съберете длани пред сърцето.
Затворете очи, отпуснете тялото, почувствайте равновесието. Насочете вниманието си навътре и осъзнайте моментното ниво на енергия в тялото си. Дишайте дълбоко и спокойно.

№2. ДОКОСВАНЕ ДО НЕБЕТО


Изразява силата на слънцето, която разпръсва тъмнината

ГЪРЛЕНА ЧАКРА (Вишудха) – на изразяването

мантра:

ОМ РАВАЙЕ НАМАХА

Поздрави към Лъчезарния

ОПИСАНИЕ:

С вдишане извийте гърба назад и протегнете ръцете нагоре.

Усетете енергията, която изпълва тялото ви.

 

№3. ГЛАВА КЪМ КРАКАТА


Изразява непрестанното движение на слънцето, което предизвиква дневните и сезонните ритми

ЧЕЛНА КОСТ: (Свадхистана)

на творчеството

мантра:

ОМ СУРЯЯ НАМАХА

Поздрав към Този, Който вдъхновява дейността

ОПИСАНИЕ:

С издишане – наклон напред и надолу. Ръцете се поставят до ходилата, откъдето се повдигат чак в 11-та поза.

Отпуснете врата, рамената, позволете на гръбнака да се издължи.

№4. КОННИК


Озарението настъпва, когато върху даден обект се хвърли светлина

 ЧАКРА: ТРЕТОТО ОКО (Аджна) – на интуицията

 мантра:

ОМ БХАНАВЕ НАМАХА

Поздрави към Този, който хвърля светлина

ОПИСАНИЕ:

С вдишане изнесете десния крак се далеч назад, до изпъване. Коляното и пръстите се отпускат на земята. Лицето се обръща напред.

Вдишайте дълбоко, с пълни гърди.

№5. ПЛАНИНА


Възхвалява безграничната мощ на слънцето

ГЪРЛЕНА ЧАКРА (Вишудха) – на изразяването

 мантра:

ОМ КХАГАЯ НАМАХА

Поздрави към Единия, който бързо се движи по небето

ОПИСАНИЕ:

Задръжте дъх и изнесете и левия крак назад, така че тялото да остане стегнато, в права линия.

№6. ОСМОРЕН ДОПИР


Изразява захранването, което слънцето дава на всички живи същества

 ЧАКРА: СЛЪНЧЕВ СПЛИТ (Манипура) – енергийна

 мантра:

ОМ ПУШНЕ НАМАХА

Поздрав към Даващия сила

ОПИСАНИЕ:

С издишване отпуснете на земята първо коленете, а след това – гърдите и брадичката или челото. Тазът и коремът остава във въздуха.
Освободете ръцете и раменете от напрежение.

 №7. КОБРА


Изразява вътрешната светлина, която е отразена във външната светлина на слънцето

 ЧАКРА: ЧЕЛНА КОСТ (Свадхистана) – на творчеството

 мантра:

ОМ ХИРАНЯ ГАРБХАЯ НАМАХА

Поздрав към златното космично аз

ОПИСАНИЕ:

С вдишване плъзнете тялото напред и нагоре, за да извиете гръбнака назад, а лицето – напред и нагоре. Коремът е отпуснат на земята, ръцете и раменете – без напрежение.
 №8. ПЛАНИНА

Изразява преобразяващата сила на слънцето

ГЪРЛЕНА ЧАКРА: (Вишудха) – на изразяването

мантра:

ОМ МАРИЧАЯ НАМАХА

Поздрави към Бога на Зората

ОПИСАНИЕ:

Стъпете на пръсти и при издишване повдигнете таза нагоре, като прехвърлите центъра на тежестта максимално назад, за да се разтегне гръбнака. Отпуснете врата и рамената.

 № 9. КОННИК


Изразява майчинския отхранващ аспект на слънцето

 ЧАКРА: ТРЕТОТО ОКО (Аджна) – на интуицията

 мантра:

ОМ АДИТЯЯ НАМАХА

Поздрави към Сина на Адити, Безкрайния

ОПИСАНИЕ:

С вдишване стъпете с десния крак напред, в поза, аналогична на 4-та.

 № 10. ГЛАВА КЪМ КРАКАТА


Изразява стимулиращата сила на слънцето

 ЧАКРА: ЧЕЛНА КОСТ (Свадхистана) – на творчеството

 мантра:

ОМ САВИТРЕ НАМАХА

Поздрави към Милосърдната Майка

ОПИСАНИЕ:

С издишване преместете и левия крак напред, отпуснете главата, врата и рамената надолу. (поза №3)

 

 № 11. ДОСТИГАНЕ ДО НЕБЕТО

 

Изразява зареждащият енергия аспект на слънцето

ГЪРЛЕНА ЧАКРА: (Вишудха) – на изразяването

 мантра:

ОМ АРКАЯ НАМАХА

Поздрави към Този, който заслужава поклон

ОПИСАНИЕ:

С вдишване се изправете напред и нагоре, а след това извийте гръбнака назад. (поза №2)

 

№ 12 . ПОЗДРАВ


 

Изразява аспекта на слънцето, който разпалва спомена за целостта

 Сърдечна ЧАКРА: (Анахата)

ОПИСАНИЕ:

Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *