Сурия намаскар (Surya Namaskara), или „Поздрав към слънцето“, е на хиляди години и една от най-разпространените комбинации от асани. Тя присъства в почти всички йога-комплекси и е важно допълнение към класическата традиция на асаните от Хатха йога.
Комплексът зарежда с много енергия, подобрява настроението, увеличава работоспособността, преодолява проблеми със съня.
Това е и една от първите парктики, в която се посвещават децата след като навършат 8 години, особено полезна по време на пубертета.
Комплексът има изключителен ефект за подобряване на работата на ендокринната система, на храносмилането и оползотворяването на храната, на дишането, равновесието и най-вече – за развиване на умствена концентрация и осъзнаване. Загрява и стимулира цялата мускулатура на тялото, подобрява осанката, изгаря мазнини от коремната област и талията.
Суря намаскар балансира активността на физическата енергия (пингала нади) и менталната енергия (ида нади). Според йога здравето е свързано именно с баланса на тези два потока на енергията. Всяка нарушение на това равновесие между физическата и менталаната активност, между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система причинява различни заболявания на тялото или ума.
Това е и една от практиките, която се препоръчва на по-раздразнителни хора, които лесно се гневят и избухват. Те могат да изпълнят и повече рундове с динамично темпо.
Суря намаскар е подходяща и когато не разполагаме с достатъчно време за сутрешна практика, но усещаме че имаме нужда да повишим нашата жизнена енергия. За не повече от 15-20 минути може да се напрявят 5-6 рунда, с които да събудим активираме праната в цялото тяло, и да се подготвим за предизвикателствата на новия ден.
Комплексът е съставен от 12 последователно изпълнявани ритмични движения, съчетани с контролирано дишане и повторение на мантри. Тези позиции генерират прана – фина енергия, която активизира физическото тяло. Изпълнявани в спокойна ритмична последователност, те отразяват ритъма на Вселената, 24-те часа в денонощието, 12- те знака на зодика в годината.
Всяко от дванайсетте положения има своя мантра, която възхвалява различен аспект на животворната слънчева енергия.
Препоръки – Представете си, че сте изправени пред утринното слънце, а вашите плавни и осъзнати движения преливат в един красив Слънчев танц. Задържайте дъха само ако йога преподавателя е упоменал това, в определените пози. Нужно е регулиране на естествения дихателен ритъм преди да се премине към следващ цикъл или полуцикъл.Наблюдавайте всяко свое движение, не се разсейвайте.
№1. ПОЗДРАВ
Изразява безусловната животворна енергия на слънцето
СЪРДЕЧНА ЧАКРА (Анахата)
мантра:
ОМ МИТРАЯ НАМАХА
№2. ДОКОСВАНЕ ДО НЕБЕТО
Изразява силата на слънцето, която разпръсва тъмнината
ГЪРЛЕНА ЧАКРА (Вишудха) – на изразяването
мантра:
ОМ РАВАЙЕ НАМАХА
Поздрави към Лъчезарния
ОПИСАНИЕ:
С вдишане извийте гърба назад и протегнете ръцете нагоре.
Усетете енергията, която изпълва тялото ви.
№3. ГЛАВА КЪМ КРАКАТА
Изразява непрестанното движение на слънцето, което предизвиква дневните и сезонните ритми
ЧЕЛНА КОСТ: (Свадхистана)
на творчеството
мантра:
ОМ СУРЯЯ НАМАХА
Поздрав към Този, Който вдъхновява дейността
ОПИСАНИЕ:
С издишане – наклон напред и надолу. Ръцете се поставят до ходилата, откъдето се повдигат чак в 11-та поза.
Отпуснете врата, рамената, позволете на гръбнака да се издължи.
№4. КОННИК
Озарението настъпва, когато върху даден обект се хвърли светлина
ЧАКРА: ТРЕТОТО ОКО (Аджна) – на интуицията
мантра:
ОМ БХАНАВЕ НАМАХА
Поздрави към Този, който хвърля светлина
ОПИСАНИЕ:
С вдишане изнесете десния крак се далеч назад, до изпъване. Коляното и пръстите се отпускат на земята. Лицето се обръща напред.
Вдишайте дълбоко, с пълни гърди.
№5. ПЛАНИНА
Възхвалява безграничната мощ на слънцето
ГЪРЛЕНА ЧАКРА (Вишудха) – на изразяването
мантра:
ОМ КХАГАЯ НАМАХА
Поздрави към Единия, който бързо се движи по небето
ОПИСАНИЕ:
Задръжте дъх и изнесете и левия крак назад, така че тялото да остане стегнато, в права линия.
№6. ОСМОРЕН ДОПИР
Изразява захранването, което слънцето дава на всички живи същества
ЧАКРА: СЛЪНЧЕВ СПЛИТ (Манипура) – енергийна
мантра:
ОМ ПУШНЕ НАМАХА
Поздрав към Даващия сила
ОПИСАНИЕ:
№7. КОБРА
Изразява вътрешната светлина, която е отразена във външната светлина на слънцето
ЧАКРА: ЧЕЛНА КОСТ (Свадхистана) – на творчеството
мантра:
ОМ ХИРАНЯ ГАРБХАЯ НАМАХА
Поздрав към златното космично аз
ОПИСАНИЕ:
Изразява преобразяващата сила на слънцето
мантра:
ОМ МАРИЧАЯ НАМАХА
Поздрави към Бога на Зората
ОПИСАНИЕ:
Стъпете на пръсти и при издишване повдигнете таза нагоре, като прехвърлите центъра на тежестта максимално назад, за да се разтегне гръбнака. Отпуснете врата и рамената.
№ 9. КОННИК
Изразява майчинския отхранващ аспект на слънцето
ЧАКРА: ТРЕТОТО ОКО (Аджна) – на интуицията
мантра:
ОМ АДИТЯЯ НАМАХА
Поздрави към Сина на Адити, Безкрайния
ОПИСАНИЕ:
С вдишване стъпете с десния крак напред, в поза, аналогична на 4-та.
№ 10. ГЛАВА КЪМ КРАКАТА
Изразява стимулиращата сила на слънцето
ЧАКРА: ЧЕЛНА КОСТ (Свадхистана) – на творчеството
мантра:
ОМ САВИТРЕ НАМАХА
Поздрави към Милосърдната Майка
ОПИСАНИЕ:
С издишване преместете и левия крак напред, отпуснете главата, врата и рамената надолу. (поза №3)
№ 11. ДОСТИГАНЕ ДО НЕБЕТО
Изразява зареждащият енергия аспект на слънцето
ГЪРЛЕНА ЧАКРА: (Вишудха) – на изразяването
мантра:
ОМ АРКАЯ НАМАХА
Поздрави към Този, който заслужава поклон
ОПИСАНИЕ:
С вдишване се изправете напред и нагоре, а след това извийте гръбнака назад. (поза №2)
№ 12 . ПОЗДРАВ
Изразява аспекта на слънцето, който разпалва спомена за целостта
Сърдечна ЧАКРА: (Анахата)
ОПИСАНИЕ:
Съберете ръцете пред гърдите с издишане.
