«

»

Как да останем във форма по време на бременност

Мили дами, бременността е период, в който ви предстои едно ново начало. Промяната настъпва не само с начина ви на живот, но и с вашия организъм. Тук няма място за паника и притеснение. Tрябва да сте смели и оригинални в решенията си и да се подготвите за предстоящата нова фаза от съществуването си. Бременността те превръща в истинска жена, изкачва те на едно божествено ниво и ти доставя щастие в огромно количество.

Тук идва моментът, в който не трябва да забравяме за себе си и да се погрижим за нашето тяло и дух по време на бременността.

През 9-месечната метаморфоза жената е подложена на безброй предизвикателства. Освен с увеличения апетит, тя трябва да се бори с натрупването на килограми и с нарастващата умора.

Следващите практични съвети ще ви помогнат да останете във форма не само физически, но и психически:

1.Ходенето пеша подобрява мускулния тонус.

Препоръчително и освежаващо е ходенето на чист въздух около половин час на ден с умерено темпо.

2.Йога за бременни - ще ви помогне да имате една по- лека бременност. Практикуването на йога подготвя тялото на бременната маскимално добре за раждане, прави го пластично и помага болката да се овладее. Практикувайки йога, по време на бременност, е гаранция за една добра физическа форма, спокойствие и оптимизъм. Овладяването на техниките на дишане е ключът към едно приятно раждане.

3.Стречинг - тук акцентът пада върху дълбокото разтягане на всички мускулни групи.

4.Пилатес - Упражненията по пилатес спомагат за освобождаване от натрупаното напрежение, отпуска сухожилията и мускилите като им придава еластичност, подвижност и сила. Важен момент е работата на тазобедрените стави, укрепването на коремните и тазовите мускули. Съчетанието от упражнения изискват физическо усилие, но помагат за поддържането на добрия тонус и настроението.

5.Плуване - плуването в период на бременност би било с много по – голям ефект от тренировките във фитнеса. Водата намалява теглото на тялото, благодарние на което отслабва напрежението върху гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Тук има ефект на равномерно натоварване на всички групи мускули, а съпротивлението на водата се грижи за физическото натоварване. Трениовките в басейн повишават издържливостта и развиват мускулите участващи в раждането. Друг плюс е, че бъдещата майка се учи да задържа дишанети си, което помага много при контракциите. Важно е да се отбележи, че плуването поддържа тонуса на дихателната и сърдечно-съдовата система.

6.Танцуване - това е едно приятно изживяване за бъдещите майки, което допринася за добрия тонус, както на мама така и на плода вътре в нея. Важно условие е да не притискате корема си и да не кършите буйно снага. Препоръчват се традиционните танци (валс, танго), при които тялото не се свива и разтяга прекомерно.

7.Каране на колело - препоръчва се карането по алеи за велосиоедисти, с цел да се избегне риск от злополука.Колоезденето може да се практикува през част от бременността. Важно е да се знае, че карането на колело не включва всички мускули, раменете са приведени, а гръбнакът извит напред.

8.Рискови спортове: 

- спортове, при които има опасност от сблъсъци или удряне: езда, игра с топка, мотоциклетизъм, ски, бойни изкуства, катерене и др.

- спортове, които натоварват сърдечно-съдовата система – аеробика и тенис.                                                               Те могат да бъдат практикувани от добри атлети и то само в началото на бременността.

И така бъдещи мами, насладете се на времето докато носите бебчо в корема си и не забравяйте да се грижете за себе си и за вашето съкровище с ЛЮБОВ.

1 коментар

  1. Petia Ivanova

    Blagodaria za hubavata statia :)

Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *