«

»

Асана “Стол“ – Utkatasana (видео)

1.Застанете изправени с прибрани крака – поставете ходилата си така, че палците на краката ви да се допират, а петите да са леко раздалечени.
2.Направете леко приклякване като сгъвате бавно коленете и придвижвате торса си напред – все едно се готвите да седнете на стол, но не спускайте тялото си прекалено надолу.

 3.Задръжте в тази поза и изправете гърба, колкото е възможно повече.
4.Задръжте краката в полуседнало положение.
5.Трябва да усещате натоварване на коремната мускулатура.
6.Поставете ръцете си една до друга с допрени длани и ги придвижете нагоре.
7.Сега приклекнете така, сякаш все едно наистина стоите на стол – трябва да са почти перпендикулярно на пода.
8.Задръжте в тази поза 2 минути.

 

Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *